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日本人怎麼吃?從飲食習慣看懂日本餐桌文化!

日本人怎麼吃?從飲食習慣看懂日本餐桌文化!

日本人怎麼吃:10 個你該知道的日式飲食習慣

大家都知道,日本料理不只好吃,還對健康非常有益。除了使用新鮮、優質的食材之外,日本人對飲食本身的態度也超級講究。

許多營養學家研究後發現,若你能花幾週(甚至一輩子)來試試日式飲食──像是吃原型食物、新鮮食材、偶爾來點發酵好物──不僅身體會感謝你,連味蕾都會開心到跳舞。


我的話呢?完全不用麻煩了!

我馬上可以來點生魚片!

不管你是即將去日本旅遊,還是準備展開留學生活,以下這份實用指南會讓你更貼近道地的日式飲食文化:

1. 學會基本的餐桌禮儀

在開始享受美食之前,先來了解一些用餐時的基本禮節吧!
例如:

  • 拿起食物時不要高過嘴巴

  • 吃湯裡的料時可以用筷子夾,但千萬不能用筷子戳食物

  • 吃完後不要把筷子橫放在碗邊或盤子上,如果桌上有筷架,請記得使用;沒有的話可以用包筷子的紙包裝臨時當筷架。

2. 適可而止,不要吃到撐

要像日本人一樣吃,不只是在吃法上,更是在思維上
有句傳統的說法叫「腹八分」(Hara hachi bu),意思就是吃到大約八分飽就好
終於可以不用再吃到扣子都爆開了!

3. 早餐是鹹的,不是甜的

日式傳統早餐可能會包括:味噌湯、白飯、烤魚、海苔、醃漬小菜、納豆、時蔬等。你不會看到什麼油炸或重口味的東西,這些餐點清淡又富含蛋白質,是很棒的一天開場。

4. 用心「經營」便當盒

中餐時間,很多人會吃拉麵、蕎麥麵、烏龍麵或是自製的便當(bento)。
便當裡可能會出現:玉子燒、海苔包飯糰、醬油蛋、雞肉丸串、甚至是迷你咖哩飯。
有趣的是,日本人還會把便當做得超可愛,像是把蘋果切成兔子耳朵形狀,是不是太療癒?

5. 晚餐才是主餐

日本的晚餐通常是一天中最豐盛的一餐,基本一定會有白飯。常見菜色有:雞排咖哩、壽司、味噌湯、醃菜(漬物)、蔬菜小菜等。
剩菜也不會浪費,隔天就可以進到便當盒裡繼續登場。

6. 為抹茶瘋狂吧

綠茶是日常飲品,餐中常會搭配一杯。而抹茶(Matcha)則是用茶葉研磨而成的粉狀茶,不但咖啡因較高,還富含抗氧化物,有助於心血管健康,難怪在全球都爆紅!

7. 吃當季,才是王道

日本文化非常重視「四季感」,這也反映在飲食中。許多餐廳菜單會隨著季節更換,選用當季最新鮮的食材。
這不僅符合環保概念(減少進口非季節食物),也讓每一季的味道都更鮮明、富有層次。

8. 魚類超多,準備好了嗎

日本是由 6,000 多個島嶼組成的國家,所以新鮮魚類隨處可見也不奇怪。生魚片與壽司就是經典代表──以醋飯搭配各種魚、海鮮與蔬菜做成。
當然,也有牛肉和雞肉料理,但海鮮才是主角。

9. 試試看發酵食品

發酵可以說是日本飲食文化的靈魂。
這類食物富含有益菌與營養素,有助於腸道健康,也對大腦與免疫系統有益。
常見的像是:

  • 味噌:用來煮味噌湯的發酵大豆醬

  • 納豆:帶有特殊黏稠口感的發酵黃豆(要勇敢嘗試一次看看!)
    順帶一提,日本可是全世界百歲人瑞比例最高的國家之一,這一碗發酵小菜真的不能小看!

吃得健康、吃得聰明,也吃出文化,是日本飲食最吸引人的地方。
學會這些小技巧,下次去日本不只能吃得道地,還能吃得像個在地人喔!

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